Ретракция и расширение шеи в положении лёжа лицом вниз (Prone neck retraction and extension)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лежа лицом вниз на скамье, смотрите вперед, сохраняя нейтральное положение шеи.
  2. Отведите голову назад вертикально, сохраняя глаза на одном уровне.
  3. Затем запрокиньте голову назад, поднимая подбородок вверх, и затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполняйте движение медленно и подконтрольно.

Похожие упражнения

Оборудование