Растяжка сидя ноги врозь с партнёром (Складка ноги врозь с партнёром, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, широко расставив ноги, колени и носки направлены вверх.
- Ваш партнер садится напротив вас, упираясь стопами в ваши лодыжки или голени, и берет вас за руки или запястья.
- Ваш партнер медленно отклоняется назад, чтобы потянуть вас вперед и вниз, в то время как вы наклоняетесь в тазобедренных суставах.
- Задержитесь в этом положении и дышите, затем позвольте партнеру медленно ослабить натяжение.
Советы по технике
- Сообщите партнеру, когда нужно остановиться, а когда углубить движение.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах с прямой спиной, вместо того чтобы округлять позвоночник.
Риски
- Партнер должен быть внимательным и осторожным по отношению к вам. Опускайтесь очень медленно и избегайте резких движений.