Підтримана поза свічки (Стійка на плечах, Salamba Sarvangasana, Supported candle pose, Shoulder stand)
Дерево навичок
Техніка
- З положення лежачи на спині підніміть ноги та стегна вгору.
- Підкладіть руки під спину, витягуючи ноги у вертикальне положення над плечима.
- Опирайтеся вагою на основу верхніх частин рук і плечей і дивіться на стопи.
Поради щодо форми
- Задійте сильні м'язи кора, щоб підняти ноги у положення. Зігніть коліна, піднімаючись, щоб зробити вправу доступнішою на початку.
- Ваша вага має бути переважно на плечах і верхній частині рук, голова при цьому лежить на підлозі. На шию не повинно бути тиску.
- Розслабте щелепу та шию і дихайте рівномірно.
- Працюйте над тим, щоб звести лікті один до одного, а руки підняти вище по спині до лопаток.
- Притисніть долоні пласко до спини.
- Тримайте ноги активно витягнутими вгору і працюйте над випрямленням ніг та стегон у вертикальне положення.