Поза тиску на вуха з підтримкою рук (Прогресія карнапідасани, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, з ногами перед собою, ляжте.
- Підніміть ноги вгору і перекиньте їх, тримаючи стопи разом.
- Підведіть руки до спини.
- Зігніть коліна, щоб підвести їх до вух.
- Тримайте стопи разом.
- Щоб піднятися, відпустіть руки і розгойдайтеся вгору.
Поради щодо форми
- Витягніть хребет вгору, направляючи сідничні кістки до стелі
- Відведіть підборіддя від грудей, щоб перенести вагу на потилицю, а не на шию.
Ризики
- Якщо плечі недостатньо підняті, вага тулуба може чинити тиск на шию.
- Ви можете покласти складену ковдру під плечі, щоб шия вільно звисала і уникнути прямого тиску на шийний відділ хребта.