Розтяжка лежачи на спині з розведеними ногами (Поза кута лежачи на спині, Супта Конасана, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення сидячи з ногами перед собою, ляжте.
  2. Підніміть ноги вгору і за голову, стопи широко.
  3. Візьміться за великі пальці ніг і балансуйте на плечах та потилиці.
  4. Витягніть хребет, підніміть сідничні кістки вгору.
  5. Щоб вийти, розгойдайтеся вгору.

Поради щодо форми

  1. Тримайте ноги якомога прямішими.
  2. Якщо неможливо схопити великі пальці ніг, відрегулюйте ширину ніг і схопіть щиколотки.
  3. Відведіть підборіддя від грудей, щоб перенести вагу на потилицю, а не на шию.

Ризики

  1. Якщо плечі недостатньо підняті, вага тулуба може тиснути на шию.
  2. Ви можете покласти складену ковдру під плечі, щоб шия вільно звисала і уникнути прямого тиску на шийний відділ хребта.

Подібні вправи

Обладнання