Поза орала (Поза плуга, Халасана, Plow pose, Plough pose, Halasana)

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення лежачи на спині підніміть ноги та хребет вгору і вище плечей, і торкніться пальцями ніг підлоги за собою.
  2. Випряміть ноги.
  3. Зчепіть руки за спиною і притисніть їх до підлоги.

Поради щодо форми

  1. Використовуйте сильну дію кора, щоб підняти ноги та стегна вгору і далі.
  2. Розташуйте стегна над плечима.
  3. Використовуйте руки на спині, щоб допомогти з цією дією, якщо потрібно, і тримайте їх там, якщо потрібно.
  4. Опустіть плечі вниз по спині так, щоб ви спиралися якомога більше на верхню частину плечей і рук, а не на верхню частину спини чи шию.
  5. На голову має припадати дуже мало ваги, і жодної на шию.
  6. Працюйте над тим, щоб підняти хребет у вертикальне положення, використовуючи тиск рук і ніг вниз як якір.

Ризики

  1. Це може створити інтенсивне Neck flexion розтягування; не намагайтеся, якщо у вас є проблеми з шиєю.

Подібні вправи

Обладнання