Вправність у курмасані рекомендується перед спробою цієї пози.
З положення стоячи з розставленими на ширину стегон або трохи ширше стопами зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами.
Опустіть сідниці на підлогу, тримаючи руки за ногами.
Посуньте стопи вперед, але не випрямляючи ноги повністю.
Заведіть руки назад, внутрішньо поверніть плечі, щоб звільнити лікоть.
Протягніть руки назад.
Щоб вийти, повільно підніміть голову і розведіть стопи, щоб руки вийшли вперед.
Поради щодо форми
Продовжуйте заводити ваше плече під коліна, перш ніж намагатися дотягнутися назад.
Підтримуйте хребет у цьому положенні, задіюючи м'язи кора та спини.
Ризики
Відведення рук назад може надмірно розтягнути зв'язки, що з'єднують ключицю з грудиною, якщо грудна клітка недостатньо розкрита. Не форсуйте зв'язку, особливо якщо плечі недостатньо глибоко під ногами.
Напружені стегна та/або підколінні сухожилля можуть спричинити інтенсивне згинання поперекового відділу хребта та наражають того, хто виконує вправу, на ризик грижі диска та розтягнення м'язів.