З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами.
Опустіть сідниці на підлогу, тримаючи руки за ногами.
Просуньте стопи вперед, не випрямляючи ноги повністю. Розведіть руки в сторони, на рівні плечей.
Поради щодо форми
Якщо відведення рук вбік занадто складне, тримайте руки під ногами, але виведіть їх вперед, і ви можете схопитися за зовнішню сторону щиколоток або стоп.