Поместите верхнюю часть спины на Stability ball и ступни ровно на полу, ноги расставлены для обеспечения устойчивости.
Держите Dumbbell обеими руками и вытяните руки вверх в вертикальное положение.
Медленно опустите вес за голову, так низко, как позволяет ваша гибкость.
Затем поднимите вес обратно вверх.
Советы
Не давайте спине слишком сильно прогибаться (небольшой прогиб допустим); вместо этого сосредоточьтесь на раскрытии в плечах ( Shoulder flexion backward ).
Медленно опускайтесь в нижнее положение, чтобы избежать перенапряжения плеч. Как только они хорошо разогреются, стремитесь опуститься немного ниже, чтобы увеличить гибкость в этом положении, одновременно укрепляя его благодаря весу.