Прыжок на одной ноге на коробку (Single-leg box jump)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу перед ящиком.
2. Запрыгните на ящик, используя только эту ногу.
3. Приземлитесь в контролируемое приседание на одной ноге на ящике.

Советы

1. Приземлитесь бесшумно на тумбу.
2. Стабилизируйте приземление, прежде чем двигаться.

Похожие упражнения

• Прыжок в глубину
• Сидячий вертикальный прыжок
• Прыжок с подъемом на платформу
• Переступания через коробку
• Прыжковый выпад

Оборудование

• Плио-бокс