Лягте на спину, держа палку или эспандер над головой, и примите положение "полая лодка": напряженный пресс, поясница прижата к полу, ноги прямые и оторваны от пола.
Поднимите ноги вверх и пропустите их между руками, позволяя удерживаемому предмету пройти вокруг и за вашими ногами.
Опустите ноги вниз — удерживаемый предмет теперь должен быть за вашими ягодицами.
Снова поднимите ноги, чтобы выполнить движение в обратном порядке. Вы выполнили одно повторение после возвращения в исходное положение.