Сядьте на пінний ролик, поклавши руки на підлогу за спиною, а ноги зігнуті.
Перекочуйте пінний ролик вгору і вниз під сідницями, використовуючи руки та ноги, щоб рухати тілом і застосовувати більше тиску там, де відчуваєте більше напруги.
Ви можете повертатися на боки, щоб опрацювати стегна, і можете підняти нижню ногу для ще більшого тиску.