Прокатування стрічки IT піною (Прокатування клубового тракту піною, IT band foam roll, Iliotibial Band foam roll)

Дерево навичок

Техніка

  1. Ляжте на підлогу на один бік, поклавши пінний ролик під нижнє стегно.
  2. Перекочуйтесь вгору-вниз на ролику вздовж ноги від стегна до коліна, застосовуючи тиск там, де відчуваєте більше напруги.
  3. Допомагайте собі рухатися та застосовувати правильний тиск руками та верхньою ногою.

Подібні вправи

Обладнання