Прокатування квадрицепсів піною (Quads foam roll)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте обличчям донизу на пінний валик під стегнами.
- Перекочуйтесь вгору і вниз по валику за допомогою рук.
- Ви можете підняти одну ногу або повернутися в один бік, щоб застосувати більше тиску на іншу.
- Ви можете зігнути коліно для ще більшого тиску.