Держитесь за устойчивый объект перед собой и согните колени, чтобы присесть.
Опускайтесь контролируемо, не падая быстро в нижнее положение.
Опускайтесь полностью, пока задняя поверхность бедер не прижмется к икрам.
Затем выпрямите ноги обратно в исходное положение.
Советы
Ноги остаются плоскими на земле, с равномерно распределенным на них весом; не позволяйте пяткам отрываться от земли. При необходимости вы можете поднять пятки с помощью доски или другого тонкого предмета, чтобы можно было опуститься полностью, не ограничиваясь гибкостью лодыжек (и обязательно работайте над своим Ankle dorsiflexion с помощью других упражнений).
Разводите колени в стороны: не позволяйте им заваливаться внутрь при опускании, а разводите их в стороны с помощью ягодичных мышц (мышц ягодиц). Они должны быть выровнены с пальцами ног при движении вперед.
Идеальная ширина и угол постановки стоп зависят от механики вашего тела — экспериментируйте с различными положениями, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.