Присед на одной ноге в позе «Собака мордой вниз» (Разгибание на одной ноге без веса, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

Мышцы

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Начните в положении Downward dog .
2. Поднимите одну ногу от пола, подтягивая колено к груди.
3. Согните колено опорной ноги, чтобы опустить бедра к полу, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы

1. Держите спину ровной и таз высоко.
2. Не опускайте колено на пол между повторениями

Похожие упражнения

• Тяга собаки лицом вниз с упором
• Lunge tap and open
• Передний кик через собаку на одной ноге
• Вращающаяся боковая угловая поза
• Sun salutation B

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)