Пресс Паллоф (Pallof press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Прикрепите эспандер или трос на уровне груди к прочной конструкции.
  2. Встаньте перпендикулярно точке крепления, возьмите эспандер или рукоятку обеими руками на уровне груди, локти согнуты.
  3. Расположитесь так, чтобы сопротивление (эспандер или трос) было натянуто.
  4. Напрягите мышцы кора и выпрямите руки прямо от себя.
  5. Задержитесь ненадолго, затем верните его к груди.

Советы

  1. Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы сопротивляться вращению или наклону.
  2. Контролируйте эспандер или трос — избегайте резких движений и не давайте ему тянуть вас.
  3. Держите плечи расслабленными и опущенными.
  4. Начинайте с меньшего сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере совершенствования техники.

Похожие упражнения