Положение стоя, захват пальцев ног в наклоне (Прасарита Падоттанасана D, Захват ног в положении стоя, Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)

Техника выполнения

1. Из положения стоя разведите стопы шире плеч.
2. Наклонитесь в тазобедренных суставах, складываясь вперед, и обхватите большой палец ноги указательным, средним и большим пальцами руки.
3. Вытяните позвоночник на вдохе, затем на выдохе опуститесь в положение наклона, направляя макушку головы к полу между стопами.
4. Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов.
5. На вдохе поднимитесь наполовину. На выдохе положите руки на бедра.
6. На вдохе встаньте и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Советы

1. Держите вес равномерно распределенным по обеим стопам. Избегайте заваливания на внешний край стопы.
2. Сгибайтесь в тазобедренных суставах с прямой спиной, пока не достигнете своего предела, а затем позвольте весу головы мягко согнуть позвоночник.
3. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, удерживая лопатки на спине и мягко тянитесь к пальцам ног.
4. Если голова касается пола, мягко упритесь макушкой в пол и поднимите внутреннюю поверхность бедер вверх в противовес этому действию.

Похожие упражнения

• Удержание большого пальца на боковой ноге стоя
• Стоя ногами в сторону, руки на бедрах
• Боковой наклон в положении стоя с широко расставленными ногами
• Стойка ногами в сторону, поза плуга
• Стоящий полупереклон вперёд

Оборудование

• Поверхность (стоя)