Положение стоя, захват пальцев ног (Падангустхасана, Поза большого пальца ноги, Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения стоя, разведите стопы примерно на ширину бедер.
  2. Наклонитесь от бедер и обхватите большой палец ноги указательным, средним и большим пальцами руки.
  3. На вдохе поднимите грудь и вытяните позвоночник.
  4. На выдохе опуститесь в наклон, опуская голову последней.
  5. Взгляд направьте на кончик носа. Задержитесь на 5 дыханий.
  6. На вдохе поднимитесь наполовину, вытягивая позвоночник, на выдохе положите руки на бедра.
  7. На вдохе поднимитесь до конца в положение стоя. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Советы

  1. Легко потяните пальцы ног на себя, одновременно прижимая их вниз, создавая равномерное растяжение по всей задней поверхности бедра.
  2. Слегка согните колени при необходимости, но держите ноги активными.
  3. Расслабьте позвоночник и опустите голову, чтобы обеспечить легкое сгибание позвоночника вперед, продолжая углублять сгиб в тазобедренных суставах.

Похожие упражнения

Оборудование