З положення стоячи підтягніть праве коліно до грудей і притягніть праву п'яту до сідничної кістки, щоб закрити колінний суглоб. Це дозволить вам безпечно виконати позу напівлотоса.
Охопіть праву стопу обома руками і відведіть праве коліно вбік, щоб вивести стегно в зовнішню ротацію.
Помістіть праву стопу на ліву тазову складку.
Відведіть праву руку назад і візьміться за великий палець правої ноги.
Нахиліться вперед, поклавши ліву руку із зовнішнього боку лівої стопи.
Щоб вийти з пози, відштовхніться лівою рукою від підлоги і підніміться. Повільно звільніть праву ногу.
Поради щодо форми
Якщо поза напівлотоса вам недоступна, спробуйте варіант з блоками та ногою в позиції "четвірка"
Якщо ви не можете захопити великий палець ноги, але близькі до цього, спробуйте дотягнутися до нього, нахиляючись вперед. Коли ви нахиляєтеся, відстань між пальцем ноги та рукою зменшується, що полегшує захоплення. Ви також можете спробувати варіант з рушником.
Ви можете злегка зігнути коліно опорної ноги, коли тягнетеся до підлоги, щоб допомогти зі збереженням рівноваги під час нахилу.
Випряміть коліно, як тільки рука торкнеться підлоги.
Зосередьтеся на вирівнюванні стегон
Праве плече має тенденцію залишатися вище і більше висунутим вперед, ніж ліве, зосередьтеся на вирівнюванні плечей
Тримайте опорну ногу сильною.
Ризики
Пози напівлотоса вимагають значного ступеня зовнішньої ротації у кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, створюючи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.