З положення стоячи, поставте блоки по обидва боки від стоп, вирівнюючи задню частину блоків з пальцями ніг
Підтягніть праве коліно до грудей і притягніть праву п'яту до сідничної кістки, щоб закрити колінний суглоб. Це дозволить вам безпечно виконати позу напівлотоса
Візьміть праву стопу обома руками і відведіть праве коліно вбік, щоб привести стегно в зовнішнє обертання.
Покладіть праву стопу на згин лівого стегна.
Нахиліться вперед, поклавши руки на блоки
Щоб вийти з позиції, відштовхніться руками від блоків і підніміться. Повільно відпустіть праву ногу.
Поради щодо форми
Ви можете трохи зігнути коліно опорної ноги, коли тягнетеся до блоків, щоб допомогти зі збереженням рівноваги під час нахилу.
Випряміть коліно, як тільки рука опиниться на підлозі.
Якщо поза напівлотоса недоступна, цю позу можна виконувати зі зігнутою ногою в позиції "четвірка" для опрацювання зовнішньої ротації стегна.
Ризики
Пози напівлотоса вимагають значного ступеня зовнішньої ротації у кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, створюючи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.