Ползучая кривая одной ногой (Ползучий спинных мышц на одной ноге, Ползучий дзавок на кольцах на одной ноге, Один слайдер для ног, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину на пол, так, чтобы ваши бедра находились прямо перед кольцами, и поместите одну стопу в одно кольцо.
  2. Вытяните нерабочую ногу вверх перед собой.
  3. Оттолкнитесь рабочей стопой, чтобы поднять бедра вверх.
  4. Удерживая бедра наверху, вытяните ногу вперед, пока она полностью не выпрямится.
  5. Затем согните ногу обратно, приближая пятку как можно ближе к ягодицам.
  6. Повторите столько раз, сколько необходимо, затем поменяйте сторону, чтобы проработать другую ногу.

Советы

  1. Обязательно поднимите бедра как можно выше.

Похожие упражнения

Оборудование