Одноногий ягодичный мостик дефицита (Двойной дефицит ягодичного моста на одной ноге, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, спиной к скамье, одна стопа на возвышенной поверхности перед вами, а другая нога поднята в воздух.
  2. Поместите плечи над скамьей и толкайте бедра вверх до упора, активируя Glutes , затем медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите на другой ноге.

Похожие упражнения

Оборудование