Мостик для ягодиц на одной ноге (Подъем ягодиц и бедер на одной ноге, Короткий мостик на одной ноге, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (short)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, одна нога согнута, а другая выпрямлена вверх.
2. Оттолкнитесь стопой и задействуйте Glutes , чтобы поднять бедра как можно выше.
3. Рабочая стопа остается плотно прижатой к полу.
4. Медленно опуститесь и повторите.

Похожие упражнения

• Мост Кука
• Супинаторный упор в дуге тела
• Удержание одной ногой на спине с прогибом тела
• Ротация в высоком мосту
• Толчок бедрами

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)