Поза лотоса вгору (Урдва Падмасана, Upward Lotus Pose, Urdhva Padmasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з ногами перед собою, складіть ноги в Lotus , спочатку права нога.
- Ляжте і підкладіть руки під спину, щоб підняти лотос, сідничні кістки вгору.
- Покладіть руки на коліна і балансуйте.
Поради щодо форми
- Відведіть підборіддя від грудей, щоб перенести вагу на потилицю, а не на шию.
- Якщо ви не можете втримати рівновагу з руками на колінах, тримайте їх на спині.