Поза Лежащая Рука-К-Большому-Пальцу-Ноги с полотенцем (Прогрессия Супта Падангустанасаны, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, вытянув ноги вперед, лягте на спину.
- Поднимите правую ногу вверх и оберните полотенце вокруг правой стопы. Положите левую руку на левое бедро.
- Поднимите грудь вверх, чтобы коснуться носом правой ноги.
- Опустите правую ногу вниз и отведите ее вправо, переводя взгляд влево.
- Верните правую ногу в центр, снова поднимите грудь, чтобы коснуться носом правой ноги.
- Опустите голову.
- Опустите ногу в положение лежа.
- Повторите на другую сторону.
Советы
- Эта поза больше похожа на скручивание для пресса, чем на лежачий шпагат.
- Поднимите плечи от пола, когда поднимаете голову.
- Держите ноги прямыми.
- Используйте руку, чтобы надавить на бедро ноги, лежащей на полу.
- Когда нога открыта в сторону, прижмите оба бедра к полу.