З положення сидячи з ногами перед собою, складіть ноги в Lotus , спочатку права нога.
Заведіть ліву руку за спину і візьміться за великий палець лівої ноги.
Заведіть праву руку за спину і візьміться за великий палець правої ноги.
Поради щодо форми
Переконайтеся, що стопи знаходяться в згинах стегон, щоб захоплення було легшим.
Якщо ви не можете зробити захоплення з обох боків, використайте ремінець або рушник, щоб зробити захоплення з другого боку. Або спробуйте Cross-legged sit with arms behind
Ризики
Поза лотоса вимагає значного ступеня зовнішньої ротації в тазостегнових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, чинячи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.