Поза з нахилом убік (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте прямо, стопи на підлозі, витягніть одну руку над головою в протилежний бік.
- Витягніть хребет, перш ніж нахилятися вбік: ви повинні відчути розтягнення по витягнутій стороні тіла.
- Рівномірно тисніть обома стопами і уникайте скручування.
- Глибоко дихайте і контрольовано поверніться в центр.
Поради щодо форми
- Пряма постава
- Руки повністю випрямлені
- Нахил убік без скручування
- Стегна стабільні
- Рівномірний розподіл ваги на обидві стопи