З положення сидячи з витягнутими вперед ногами, прийміть позу лотоса, спочатку правою ногою.
Обхопіть руками лотос і зчепіть пальці.
Збалансуйте на сідничних кістках.
Потім гойдайтеся вперед-назад або по колу, за годинниковою стрілкою дев'ять разів.
Поради щодо форми
Рекомендується володіти позою повного лотоса, перш ніж намагатися виконати цю версію. Будьте обережні, підводячи другу ногу в позицію. Переконайтеся, що повністю закрили колінний суглоб, перш ніж підводити ногу.
Коли перекочуєтеся на спині, переконайтеся, що перекочуєтеся на бік хребта.
Щоб перекотитися по колу, злегка поверніть сідниці вправо, коли перебуваєте в повітрі.
Використовуйте дихання для перекату: видихайте, щоб перекотитися вниз, вдихайте, щоб перекотитися вгору.
Ризики
Поза лотоса вимагає значного ступеня зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, чинячи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.