Подъем штанги на бицепс (Barbell biceps curl)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении стоя, держа Barbell , ладонями вперед.
  2. Держите локти близко к корпусу и поднимите гриф вверх к плечам.
  3. Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем подконтрольно опустите гриф обратно в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте прямую осанку с отведенными назад плечами на протяжении всего движения.
  2. Держите локти неподвижными во время сгибания.
  3. Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
  4. Контролируйте опускание веса, чтобы проработать Biceps по всей амплитуде.

Похожие упражнения