Подъем тибиалиса с гирей (Тыльное сгибание лодыжек с гирей, Kettlebell tibialis raise, Kettlebell ankle dorsiflexion)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью, полностью вытянув одну ногу так, чтобы ваша лодыжка находилась на краю скамьи.
  2. Зацепите Kettlebell за стопу.
  3. Задействуйте мышцу Tibialis anterior , чтобы согнуть лодыжку ( Ankle dorsiflexion ).
  4. Затем позвольте весу медленно разогнуть вашу лодыжку ( Ankle plantarflexion ).

Похожие упражнения

Оборудование