Подтягивание на одной руке (OAC, One-arm-chinup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Висите на турнике одной рукой, сведите лопатку назад ( Shoulder retraction ) и вниз ( Shoulder depression ) и отведите локоть назад.
  2. Поднимитесь как можно выше, пока подбородок не окажется над турником, а локоть не будет полностью согнут.
  3. В верхней точке ваша ладонь обращена к вам (= супинированный хват).
  4. Опуститесь вниз под контролем, пока рука не будет полностью выпрямлена.

Похожие упражнения

Оборудование