Подтягивание в L-сидении (L-sit pullup)

Мышцы

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Техника выполнения

1. Повисните на перекладине или кольцах.
2. Поднимите ноги прямо вверх так, чтобы они стали параллельны полу.
3. Выполните подтягивание, удерживая ноги параллельно полу.

Похожие упражнения

• Подъём из низкой позиции переднего упора
• L-сидение мороженщика
• Подъем коленей к локтям в висе
• Подтягивание с весом
• Продвинутый подъём из низкой позиции переднего упора

Оборудование

• Высокое подвесное устройство