Планка на животе в висе (Планка в перевернутом положении, Hanging prone plank, Inverted plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмитесь руками за Dip station или Rings на уровне бедер и опустите тело в горизонтальное положение лицом к земле.
  2. Вытяните руки назад за туловище ( Shoulder extension backward ), сохраняя тело прямым.
  3. Напрягите Abs и удерживайте это горизонтальное положение в течение желаемого времени.

Советы

  1. Сохраняйте прочное Hollow body положение, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
  2. Держите руки полностью прямыми на протяжении всего удержания.

Меры предосторожности

  1. Это упражнение даёт значительную нагрузку на плечи; прогрессируйте осторожно, чтобы избежать травм.

Похожие упражнения

Оборудование