Пистолетный присед с перекатом (Rolling pistol squat)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Техника выполнения

1. Выполните Pistol squat и перекатитесь на округленную спину.
2. Перекатитесь вперед взрывно.
3. Приземлитесь на ту же ногу и оттолкнитесь вверх, чтобы завершить концентрическую фазу одноногого приседания.

Советы

1. Используйте инерцию переката, чтобы вернуться на одну ногу.
2. Держите спину округленной для плавного переката.

Похожие упражнения

• Lunge knee crunch
• One-leg deadlift knee crunch
• Приподнятый пистолетный присед
• Пистолет-присед с подъемом ноги
• Шаг Патрика в обратный выпад

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)