Передний мост для шеи вперед и назад (Front neck bridge front and back)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте в широкую стойку, наклонитесь в бедрах, поставьте руки на пол и опускайтесь, пока голова не коснется пола между руками.
- Снимите нагрузку с рук, пока пола не коснутся только ваши стопы и макушка головы. Это исходное положение.
- Медленно поворачивайте голову, пока нос не коснется пола.
- Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Советы
- Держите ноги прямыми.
- Чтобы облегчить дискомфорт в голове, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или используйте мягкую опору, например, полотенце.
Меры предосторожности
- Это упражнение оказывает значительную нагрузку на шею. Обязательно разомните шею как следует и продвигайтесь осторожно.