Переведення бічної тяги з гумкою (Banded bent-over row)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Наступіть на еластичну стрічку і візьміть її обома руками на невеликій відстані від ваших стоп.
  2. Нахиліться в стегнах, доки ваш тулуб не стане приблизно паралельним підлозі (або трохи вище).
  3. Розпочніть рух, відводячи лікті назад та зводячи лопатки.
  4. Тягніть у напрямку верхньої частини преса.
  5. Контрольовано розведіть руки назад.
  6. Зберігайте напругу в нижній точці руху.

Поради щодо форми

  1. Як і у всіх вправах на греблю, уявіть, що затискаєте ручку між лопатками у верхній точці руху, щоб належним чином задіяти м'язи.

Подібні вправи