Обратний панцир (Reverse clamshell)

М'язи

• Малий м'яз сідниці
• Середній сідничний м'яз

Техніка

1. Ляжте на бік на підлогу, стегна та коліна злегка зігнуті, і розмістіть Short resistance band навколо щиколоток.
2. Тримаючи коліна разом, розведіть щиколотки, долаючи опір стрічки, потім контрольовано поверніть їх назад.

Подібні вправи

• Внутрішня ротація стегон на четвереньках
• Аксиальне обертання стегон стоячи
• Активний 90-90
• 90-90
• Підтримане обертання стегна в присіданні