Внутрішня ротація стегон на четвереньках (Quadruped hip internal rotation)

М'язи

• Малий м'яз сідниці
• Середній сідничний м'яз

Техніка

1. Почніть навкарачки з рівною спиною.
2. Тримаючи коліно на підлозі, поверніть гомілку назовні, щоб створити внутрішню ротацію в стегні.
3. Поверніться в центр і повторіть.

Поради щодо форми

1. Не дозволяйте стегнам зміщуватися вбік.

Подібні вправи

• Обратний панцир
• Активний 90-90
• Аксиальне обертання стегон стоячи
• Корксит-групп
• Метелик-посада

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)