Обертання передпліч з гантеллю знизу (Dumbbell bottom forearm rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тримайте гантель у кожній руці. Тримайте її з одного боку долонями одна до одної, тримаючи її вільно опущеною, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
  2. Зовнішньо обертайте гантель (долонями вгору, або Wrist supination ) контрольовано, не рухаючи ліктями.
  3. Змініть напрямок руху і внутрішньо обертайте кисть (долонями вниз, або Wrist pronation ).
  4. Поверніться до нейтрального положення зап'ястя: це одне повторення.

Подібні вправи