Обертання ліктів долонями вниз, пальцями вперед (Обертання ліктів на перед, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Дерево навичок

Техніка

  1. Це хороший спосіб розігріти зап'ястя та підготувати їх до більш інтенсивних навантажень (наприклад, балансування на руках).
  2. Станьте навкарачки, долонями вниз і пальцями вперед.
  3. Повертайте лікті всередину і назовні, таким чином чергуючи внутрішню та зовнішню ротацію у плечі.
  4. Кожен цикл (поворот всередину і назовні) рахується як одне повторення.

Поради щодо форми

  1. Може допомогти трохи зігнути лікті, щоб спочатку навчитися виконувати рух. Як тільки ви освоїте це, випряміть їх знову.

Подібні вправи

Обладнання