Це хороший спосіб розігріти зап'ястя та підготувати їх до більш інтенсивних навантажень (наприклад, балансування на руках).
Станьте навкарачки і покладіть пальці навколо колін, долонями вгору. Розташування пальців навколо колін допоможе запобігти обертанню кистей під час виконання вправи.
Повертайте лікті всередину і назовні, таким чином чергуючи внутрішню та зовнішню ротацію у плечі.
Кожен цикл (поворот всередину і назовні) рахується як одне повторення.
Поради щодо форми
Може допомогти трохи зігнути лікті, щоб спочатку навчитися виконувати рух. Як тільки ви освоїте, знову випряміть їх.