Настінне розтягнення квадрицепса (Розтягнення дивана, Wall quad stretch, Couch stretch)
Дерево навичок
Техніка
- Розмістіть задню ногу до стіни або іншої міцної опори (наприклад, диван).
- Поставте іншу стопу перед собою і використовуйте її, щоб відштовхнути верхню частину тіла назад вгору і повернути її у вертикальне положення.
- На цьому етапі ви повинні відчути інтенсивне розтягнення у вашому стегні.
- Утримуйте протягом певного часу і робіть глибокі вдихи.
Поради щодо форми
- Коліно має бути якомога ближче до опори, а в ідеалі — прямо до неї, щоб зробити розтяжку інтенсивнішою.
- Уникайте вигинання спини, оскільки це робить розтяжку менш інтенсивною.