Настенная растяжка четырехглавой мышцы (Растяжка дивана, Wall quad stretch, Couch stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Прислоните заднюю ногу к стене или другой прочной опоре (например, дивану).
- Поставьте другую ногу перед собой и используйте ее, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно вверх и привести его в вертикальное положение.
- В этот момент вы должны почувствовать сильное растяжение в бедре.
- Удерживайте положение и делайте глубокие вдохи.
Советы
- Колено должно быть как можно ближе к опоре, и в идеале вплотную к ней, чтобы сделать растяжку более интенсивной.
- Не прогибайте спину, так как это делает растяжку менее интенсивной.