Над головою жим з банджами (Жим плечей з банджами, Banded overhead press, Banded shoulder press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, наступивши на еластичну стрічку і взявши її на рівні плечей.
- Витисніть стрічку над головою, повністю випрямивши руки.
- Опустіть стрічку назад до рівня плечей контрольовано.
- Вдихайте під час опускання, видихайте під час підйому.
Поради щодо форми
- Лікті мають бути спрямовані більше вперед, ніж у сторони.
- Напружте корпус, щоб підтримувати хребет протягом усього руху.
- Зберігайте пряму поставу; уникайте нахилу назад або вигинання спини.
- Тримайте зап'ястя над ліктями.