Мостик с прямыми ногами и горловым мостом (Поза Сету Бандхасана, Straight legs neck bridge, Head bridge pose, Setu Bandhasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения сидя, с ногами перед собой, лягте.
  2. Пододвиньте стопы немного ближе.
  3. Прогните спину, поднимая грудь, и встаньте на макушку.
  4. Соедините пятки и разведите носки в стороны.
  5. Скрестите руки перед грудью и поднимите бёдра вверх.
  6. Для выхода медленно опустите бёдра, а затем оторвитесь от макушки.

Советы

  1. Расстояние между бедрами и стопами будет варьироваться в зависимости от вашей гибкости.
  2. Вы можете использовать руки, чтобы подняться вверх к макушке головы и выпрямиться.

Меры предосторожности

  1. Эта поза не рекомендуется людям с травмами шеи.
  2. Вы можете попробовать модификацию, которая оказывает меньшую нагрузку на шею, например, Straight legs neck bridge with hand support или Bridge Pose .

Похожие упражнения

Оборудование