Удержание одной ногой на спине с прогибом тела (Обратная планка для подколенных мышц с одной ногой, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Мышцы

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Biceps femoris (short)

Техника выполнения

1. Начните лежа на спине на полу, ноги прямые, руки над головой
2. Поднимите одну ногу вверх
3. Оттолкнитесь другой пяткой и верхней частью спины от пола, чтобы поднять бедра
4. Удерживайте это положение, сосредоточившись на том, чтобы держать бедра высоко, а тело стабильным

Советы

1. Держите грудь широкой и раскрытой.
2. Сохраняйте прямую линию от пятки опорной ноги до плеч.

Похожие упражнения

• Мостик на одной ноге
• Ротация в высоком мосту
• Форменный мост
• Мостик на одной руке
• Мост Кука

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)