Мостик для ягодиц с фитболом (Stability ball glute bridge)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Техника выполнения

1. Лягте на спину, положив стопы на Stability ball и ягодицы прямо под коленями.
2. Оттолкнитесь стопами и напрягите Glutes , чтобы поднять бедра как можно выше.
3. Держите плечи прижатыми к полу.
4. Медленно опуститесь вниз и повторите.

Похожие упражнения

• Мостик для ягодиц с одной ногой на фитболе
• Сжатие в пик с фитболом
• Приседание в фронтальной планке
• Птица на стопах
• Стойка на бедрах

Оборудование

• Мяч для стабильности