Млиновіца (Розкриття сидіння, Упавіштха Конасана, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)

Дерево навичок

Техніка

  1. Сядьте на підлогу і розведіть ноги якомога ширше в сторони.
  2. Зігніться в тазостегнових суглобах, щоб нахилитися вперед, прагнучи опустити груди до підлоги.
  3. Витягніть руки вперед або візьміться за стопи, щоб посилити розтяжку.

Поради щодо форми

  1. Зосередьтеся на обертанні тазу вперед (передній Pelvic tilt ), а не на округленні спини.
  2. Тримайте пальці ніг спрямованими вгору.

Подібні вправи

Обладнання