Метелик розтяжка (Скрежет язика, Бадда Конасана, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)

Дерево навичок

Техніка

  1. Сядьте на підлогу, з'єднайте підошви стоп і підтягніть п'яти до паху, дозволяючи колінам опуститися до підлоги.
  2. Обхопіть стопи руками і розкрийте ноги, наче книгу.
  3. Зігніться в стегнах, щоб нахилитися вперед, і витягніть підборіддя та груди до підлоги перед собою.
  4. М'яко натисніть ліктями на стегна, щоб наблизити коліна до підлоги.

Поради щодо форми

  1. Тримайте поперек довгим та розкритим. Мінімізуйте округлення в попереку.

Подібні вправи

Обладнання